Déconfinement et reprise de la course à pied. Oui mais pas n’importe comment !

Ça y est le déconfinement va commencer progressivement, tout le monde est dans les starting blocks. Les coureurs préparent leur matos, regardent leurs prochains parcours, après avoir rongé leur frein pendant presque 2 mois !

Et oui 2 mois justement c’est long ! Avec ces deux mois de confinement, si vous l’avez bien respecté, vous n’êtes quasiment pas sorti de chez vous. Vous avez peut être continué à vous entrainer, cardio ou renforcement, ou pas… Cela veut donc dire que le traileur en reprenant, va devoir faire attention à 6 paramètres essentiels.

Le confinement, cela veut dire aussi du repos forcé, beaucoup de repos, et même trop de repos, ou pas ! On sait très bien que pour arriver à courir correctement, sans se blesser et faire des performances, il faut du repos. C’est souvent le paramètre qui est le plus difficile à gérer entre le travail et le sport donc attention à ne pas trop en faire. Le rythme va être difficile à reprendre, souvent en ne faisant pas de sport pendant ce confinement, vous aviez du mal à trouver le sommeil. Donc c’est paradoxal, vous vous reposiez, mais avec une certaine fatigue. Faites vraiment attention, reprenez en douceur, 2 mois d’arrêt c’est beaucoup, repartez en montagne sans forcer, et attention à votre sommeil, écoutez vous.

Vous couriez autour de votre maison, dans votre jardin ou sur un tapis. Bref rien à voir avec le terrain instable des sentiers et montagnes. Ou alors vous ne faisiez rien du tout, et j’en connais. Dans ce cas faites vraiment attention, vous avez beau connaitre votre corps, ne le maltraitez pas. En reprenant comme un bourrin, vous risquez de vous faire des entorses, déchirures ou autres blessures. Votre manque d’entrainement risque de vous amener un manque de stabilité, là aussi il faut y aller en douceur. Ce serait dommage de repartir avec 2 mois de disette à cause d’une blessure.

3/ Attention au physique et au cardio

Ce repos forcé que l’on vient de subir est quand même bon pour notre corps. Cependant vous avez également mis votre cœur aussi en mode « plus zen ». Le cœur est un muscle qui a besoin d’être entrainé comme tous les autres de votre corps. Donc déconfinez votre cœur en douceur, ne partez pas comme des fous, échauffez vous correctement, ménagez le.

 

4/ Et si on parlait de la météo et de la saison ?

Notre confinement date de mi mars, autrement dit, selon les régions, c’est une période froide voire fraiche. Nous approchons de l’été, donc forcement les températures vont augmenter et sont déjà chaudes ! Habituez votre corps et votre organisme à ce changement, qui risque d’être brutal lors de vos premières sorties.

5/ Et l’hydratation dans tout ça ?

Cela va de pair avec la chaleur, durant ces derniers mois, le manque d’activité fait que votre consommation d’eau, qui doit être de 1.5 litres par jour, a diminué (l’eau dans votre ricard ne compte pas!). Avec vos prochaines sorties vous allez perdre de l’eau, pensez à vous hydrater régulièrement. La soif est déjà une signe de déshydratation, donc buvez de l’eau je précise.

6/ Les apéros ?

On le sait les beaux jours appellent forcement à l’apéro, enfin moi oui. On va pouvoir partager avec nos copains, mais l’alcool déshydrate. Donc cela reste du bon sens, donc reprise de course à pied et apéros demandent un savant dosage.

Pour conclure 

Ce sont, à mes yeux, les paramètres importants à respecter. Je sais que la plupart d’entre vous n’attendent que cela, repartir affronter les pentes escarpées de nos belles montagnes, mais pas à n’importe quel prix ! Des jours pour courir, il vous en reste des milliers, par contre nous n’avons qu’une seule vie, préservez-la. Écoutez toujours les signes que vous envoie votre corps. Les spécialistes le disent, pour revenir à son niveau lors d’un arrêt, il faut à peu prés le double de temps. Donc selon les personnes ce sera entre 3 et 4 mois, rien ne sert de partir trop vite. Nous avons toujours tendance à repartir comm des bœufs et foncer tête baissée ! La reprise doit être PROGRESSIVE ! Ce serait dommage de vous retrouver blessé et de nouveau au repos, par votre faute, cette fois-ci
Ensuite, au risque d’être lourd, déconfinement ne veut pas dire fin de la pandémie ! Ne courez pas au milieu de la foule, évitez le monde. Respectez les obligations, pas plus de 10 coureurs en extérieur, espacés chacun de 10 mètres.

Pour ce qui est du port du masque, qui va devenir obligatoire ! Ne le portez jamais en courant. De très nombreux spécialistes tirent la sonnette d’alarme. Non seulement en courant, entre la salive et la transpiration votre masque laissera tout passer au bout d’un moment, il ne servira plus à rien, mais surtout cela peut vous être fatal. Le masque va vous empêcher de respirer amplement, pour les personnes fragiles vous risquez de faire un arrêt cardiaque. En courant, restez loin des autres pour éviter les postillons, c’est LA règle élémentaire.
On est bien d’accord, pour le port du masque, j’ai seulement parlé du cas particulier de la course à pied ! Bien entendu il reste obligatoire !
Là aussi il y va de votre santé, et de la santé publique, si tout le monde se met à faire n’importe quoi nous risquons un autre confinement. Donc pensez collectif et pas seulement à vous !

Thomas
Président / Fondateur Sokorritzaileak